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Guide d’exercice
Tractions prise serrée
Une traction avec une prise pronation étroite qui augmente l'activation des biceps et du dos intérieur.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Grand dorsal · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi à une barre de traction, mains à largeur d'épaules ou plus proches, paumes vers l'avant.
- Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- Redescends sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- La prise étroite augmente l'implication des biceps.
- Évite le kipping pour le développement de la force.