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Guide d’exercice
Pompes prise serrée
Une variante de pompe avec les mains placées près l'une de l'autre pour insister sur les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Triceps brachial · Deltoïde antérieur · Grand dentelé
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi en position de pompe, mains directement sous les épaules.
- Garde les coudes rentrés près des côtes.
- Descends la poitrine vers le sol.
- Repousse pour revenir à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes orientés vers l'arrière, pas écartés.
- Maintiens une position de planche rigide tout du long.
- Ralentis la descente pour plus d'activation des triceps.