Presse à cuisses, pieds serrés

Comment réaliser le mouvement

1. Règle le siège et le dossier pour que ton bas du dos reste soutenu pendant toute la répétition.
2. Place les pieds rapprochés près du centre de la plateforme, orteils et genoux alignés dans la même direction.
3. Descends le chariot en pliant genoux et hanches, en gardant les deux pieds à plat et les genoux alignés avec les orteils.
4. Pousse la plateforme à travers tout le pied jusqu'à extension des jambes, sans verrouiller brutalement les genoux.
5. Reviens sous contrôle et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• N'utilise une position aussi rapprochée que ce qui permet aux genoux de rester alignés confortablement avec les orteils.
• Garde les talons au sol et évite que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur en descendant.
• Ne sacrifie pas la position du bassin pour la profondeur ; arrête-toi avant que le bas du dos ne commence à s'arrondir hors du coussin.