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Guide d’exercice
Étirement du cobra
Une extension du dos à plat ventre qui étire les abdominaux et l'avant du torse en levant la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi face contre le sol, mains sous les épaules.
- Pousse à travers les mains pour lever la poitrine du sol.
- Garde les hanches et les jambes au sol, épaules détendues.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes légèrement pliés — ne force pas l'extension complète.
- Éloigne les épaules des oreilles en les abaissant.