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Guide d’exercice
Cocoons
Un exercice abdominal dynamique combinant un relevé de genoux et un crunch du haut du corps depuis une position complètement étendue.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes tendues, légèrement décollées du sol.
- Ramène simultanément les genoux vers la poitrine et balance les bras vers l'avant dans un crunch.
- Essaie de toucher les tibias avec les mains en haut.
- Inverse le mouvement en douceur, en réétendant bras et jambes jusqu'à la position décollée.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pieds et mains ne touchent jamais le sol entre les répétitions — c'est tout le principe de l'exercice.
- Expire fortement en haut du relevé.