Un squat latéral en position large qui fait descendre le corps profondément sur une jambe pliée tandis que l'autre reste tendue, travaillant la force unilatérale, la mobilité de hanche et la flexibilité des adducteurs.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Adducteurs · Ischio-jambiers
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout en position large, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Transfère le poids d'un côté, en pliant ce genou et en descendant dans un squat profond.
Garde la jambe qui reste tendue, talon au sol et orteils vers le haut.
Descends aussi bas que ta mobilité le permet, poitrine haute.
Pousse à travers la jambe pliée pour revenir au centre, puis répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le talon actif planté — ne bascule pas sur les orteils.
Pointe les orteils de la jambe tendue vers le haut pour garder la tension dans les adducteurs.
Tiens une charge légère contre la poitrine comme contrepoids si besoin.
Passer du guide à la séance
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