Toutes les ressources
Guide d’exercice
Posture de la vache
Une posture assise, genoux empilés et bras croisés derrière le dos, étirant l'extérieur des hanches d'un côté et les épaules dans des directions opposées.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Moyen fessier · Deltoïde postérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au sol et croise un genou directement au-dessus de l'autre pour que les genoux s'empilent sur la ligne médiane.
- Ramène les pieds vers les hanches et pose les deux ischions à plat et de façon égale au sol.
- Lève le bras du côté du genou du dessus et plie-le derrière la tête, puis remonte l'autre bras dans le dos pour joindre les mains.
- Maintiens la position pendant la durée prescrite, poitrine ouverte et colonne droite.
- Relâche et répète avec l'autre jambe et l'autre bras au-dessus.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Assieds-toi sur une couverture pliée si un ischion se soulève du sol.
- Tiens une sangle entre les mains quand les doigts ne se touchent pas ; forcer la prise arrondit le dos.
- Garde le coude du dessus pointé vers le haut plutôt que de le laisser partir sur le côté.