Un exercice de triceps au sol depuis la position de table inversée : mains derrière les hanches et tronc levé, les coudes plient et se tendent pour faire monter et descendre le corps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial · Deltoïde antérieur · Grand fessier · Grand pectoral
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi genoux pliés, pieds à plat et mains au sol derrière toi, doigts pointés vers les talons.
Appuie sur les mains et les pieds et lève les hanches jusqu'à ce que le tronc soit à peu près au niveau des genoux.
Plie les coudes tout droit vers l'arrière pour abaisser les hanches vers le sol sans t'asseoir complètement.
Repousse vers le haut jusqu'à bras tendus, en gardant les hanches levées.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité et abaisse les hanches pour finir.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les coudes pointés vers l'arrière, pas écartés vers les côtés.
Garde les hanches hautes pendant toute la série ; les laisser tomber transforme l'exercice en pause.
Éloigne les pieds pour un levier plus long et plus de travail des triceps.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
