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Guide d’exercice
Fente du croissant de lune
Un maintien en position fendue, talon arrière levé et bras au-dessus de la tête, chargeant la jambe avant tandis que la hanche arrière reste allongée.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Avance un pied dans une longue fente, talon arrière levé et orteils pointés vers l'avant.
- Plie le genou avant à environ quatre-vingt-dix degrés pour qu'il s'aligne au-dessus de la cheville.
- Ramène la hanche arrière vers l'avant pour que les deux hanches fassent face à l'avant du tapis, puis lève les bras au-dessus de la tête.
- Maintiens la position pendant la durée prescrite, côtes basses et jambe arrière tendue.
- Rapproche les pieds et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Élargis légèrement la position sur le côté si l'équilibre est le facteur limitant.
- Pousse le talon arrière vers le mur derrière toi pour garder la jambe arrière active.
- Abaisse les bras vers les hanches si les lever au-dessus de la tête cambre le bas du dos.