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Guide d’exercice
Crunch croisé
Un crunch oblique au sol qui rapproche le coude opposé et le genou l'un de l'autre, travaillant ensemble les obliques et le grand droit.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et mains légèrement derrière les oreilles.
- Monte en crunch et tourne, en amenant le coude droit vers le genou gauche tandis que le genou se relève.
- Reviens à la position de départ sous contrôle.
- Répète de l'autre côté, en alternant à chaque répétition.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Tourne depuis la cage thoracique, pas avec les bras ; les coudes suivent les épaules.
- Le bas du dos reste au sol tout du long.