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Guide d’exercice
Étirement de l'épaule en croisé
Un étirement debout qui cible l'arrière de l'épaule en amenant un bras horizontalement en travers de la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Reste bien droit et amène un bras tendu en travers de la poitrine.
- Accroche l'autre avant-bras dessous.
- Tire doucement le bras plus près de la poitrine.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde l'épaule qui s'étire basse, pas haussée.
- Ne tire pas sur l'articulation du coude elle-même.