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Guide d’exercice
Posture du corbeau
Un équilibre sur les bras avec les genoux posés sur l'arrière des bras et les pieds levés, maintenu par les épaules, les bras et le tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Triceps brachial · Grand droit de l'abdomen · Grand dentelé
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Accroupis-toi, pieds rapprochés, et place les paumes à largeur d'épaules au sol devant toi.
- Plie les coudes tout droit vers l'arrière et place les genoux haut sur l'arrière des bras.
- Transfère le poids vers l'avant sur les mains jusqu'à ce que les pieds flottent au-dessus du sol.
- Maintiens l'équilibre pendant la durée prescrite, en arrondissant le haut du dos et en regardant légèrement vers l'avant.
- Redescends les pieds sous contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Regarde le sol devant les mains, pas en arrière vers les pieds ; le regard guide l'équilibre.
- Place un coussin devant toi pendant que tu apprends à tomber vers l'avant en sécurité.
- Agrippe le sol avec le bout des doigts pour empêcher le poids de rouler dans les poignets.