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Guide d’exercice
Crunchs
Un exercice abdominal de base ciblant le grand droit de l'abdomen.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et mains derrière la tête.
- Enroule le haut du corps vers les genoux, en soulevant les omoplates du sol.
- Serre les abdominaux en haut.
- Redescends sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de tirer sur ta nuque avec les mains.
- Expire en montant et inspire en descendant.
- Garde le bas du dos plaqué au sol tout du long.