Un équilibre debout sur une jambe où le pied libre est tenu derrière le corps et poussé vers l'arrière, combinant une flexion arrière avec un maintien sur une jambe.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de hanche
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi droit et transfère le poids sur un pied, en gardant ce genou légèrement fléchi.
Plie l'autre genou et attrape l'intérieur de cette cheville derrière toi.
Pousse le pied levé contre la main et tends le bras opposé vers l'avant en soulevant la poitrine.
Maintiens la posture le temps prescrit, la hanche d'appui de niveau et le regard fixe.
Relâche le pied et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Fixe les yeux sur un point devant toi ; un regard qui bouge est ce qui casse généralement l'équilibre.
Garde le genou levé aligné avec la hanche plutôt que de le laisser partir sur le côté.
Utilise une sangle autour du pied levé si l'épaule ne permet pas la prise directe.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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