Une bascule de hanches en position décalée avec un haltère qui charge la jambe avant, le pied arrière servant seulement d'appui léger pour l'équilibre.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Adducteurs · Érecteurs du rachis
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi droit et recule un pied de façon à ce que seuls les orteils touchent légèrement le sol.
Tiens un haltère dans une main à hauteur de hanche.
Bascule au niveau des hanches en descendant l'haltère vers le milieu du tibia, en gardant le dos plat.
Garde la majorité du poids sur le pied avant tout au long du mouvement.
Pousse sur le talon avant pour revenir debout. Termine toutes les répétitions, puis change de côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde l'haltère proche du tibia pendant la descente.
Arrête-toi quand tu sens un étirement dans l'ischio-jambier avant.
Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
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