Guide d’exercice

Marche avec haltère au-dessus de la tête

Une marche chargée avec un seul haltère verrouillé au-dessus de la tête, exigeant une stabilité de l'épaule et un tronc droit à chaque pas.

Ce que cet exercice sollicite

Muscles: Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Obliques · Carré des lombes · Grand dentelé · Transverse de l'abdomen · Trapèze · Triceps brachial
Objectifs: Force · Endurance
Matériel: Haltères
Catégorie: Musculation
Difficulté: Intermédiaire

Étape 1

Nettoie ou pousse un haltère jusqu'en position verrouillée directement au-dessus de l'épaule.
Pousse le bras complètement vers le haut pour que le coude soit tendu et le biceps proche de l'oreille.
Contracte les côtes vers le bas plutôt que de laisser le bas du dos se cambrer pour soutenir le poids.
Marche vers l'avant à pas contrôlés, en gardant l'haltère aligné au-dessus de l'épaule et de la hanche.
Garde le regard droit devant toi — pencher la tête en arrière pour surveiller le poids entraîne ta posture avec elle.
Marche sur la distance souhaitée, redescends sous contrôle, puis répète avec l'autre bras.

Fais la même distance avec les deux bras pour que la charge asymétrique ne devienne pas une adaptation asymétrique.
Un coude verrouillé n'est pas optionnel. Un coude mou fait porter toute la charge sur le muscle plutôt que sur le squelette, et la série se termine plus tôt.
Si tes côtes se soulèvent et que ton dos se cambre, le poids est trop lourd pour ta position actuelle au-dessus de la tête — corrige la position avant d'ajouter de la charge.