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Guide d’exercice
Pull-over avec haltère
Un mouvement composé ciblant le grand dorsal et la poitrine avec un mouvement d'étirement.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Grand pectoral · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat, un haltère tenu au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Descends l'haltère derrière la tête en décrivant un arc, en gardant une légère flexion des coudes.
- Étire-toi jusqu'à sentir une tension dans le grand dorsal et la poitrine.
- Ramène l'haltère à la position de départ.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Tiens une extrémité de l'haltère avec les deux mains pour une prise sûre.
- Évite de trop cambrer le bas du dos pendant l'étirement.
- Ne descends que jusqu'où ta mobilité d'épaule le permet confortablement.