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Guide d’exercice
Curl de poignet inversé avec haltères
Un curl de poignet à l'haltère, paumes vers le bas, entraînant les extenseurs de l'avant-bras.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Extenseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un banc en tenant un haltère dans chaque main, avant-bras posés sur les cuisses, paumes vers le bas.
- Laisse les deux poignets tomber, en descendant les haltères vers le sol.
- Lève le dessus des mains vers le plafond en étendant les poignets.
- Contracte en haut, puis redescends sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une charge bien plus légère que pour un curl de poignet classique.
- Ne bouge qu'au niveau du poignet.
- Contracte l'arrière de l'avant-bras en haut du mouvement.