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Guide d’exercice
Squat culbute avec haltère
Un squat avec extension d'un bras tenant un haltère, ajoutant rotation et mobilité de l'épaule à un mouvement de squat.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Mobilité
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, un haltère dans une main à l'épaule.
- Descends en squat en tendant l'haltère vers l'avant et en travers du corps.
- Atteins le bas du squat avec l'haltère tendu au-delà du genou opposé.
- Pousse sur les talons pour te relever, en ramenant l'haltère à l'épaule.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Effectue la rotation lentement pour garder la colonne contrôlée.
- Utilise un haltère léger — le long bras de levier sollicite fortement l'épaule.
- Pousse les genoux vers l'extérieur pour garder la trajectoire du squat stable.