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Guide d’exercice
Squat avec haltères
Un mouvement de squat arrière chargé avec un haltère dans chaque main, accessible sans barre.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Contracte le tronc et garde la poitrine relevée.
- Descends en squat en basculant les hanches et en pliant les genoux.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Pousse sur les talons pour te relever.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine relevée et le dos plat tout au long du mouvement.
- Pousse les genoux vers l'extérieur, alignés avec les orteils.
- Utilise des sangles si la prise devient le facteur limitant.