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Guide d’exercice
Squat sumo avec haltères
Un squat en position large avec des haltères tenus le long du corps, sollicitant davantage l'intérieur des cuisses et les fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Adducteurs · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds plus larges que les épaules, orteils tournés vers l'extérieur d'environ 30 degrés.
- Tiens un haltère dans chaque main le long du corps.
- Contracte le tronc et garde la poitrine relevée.
- Plie les hanches et les genoux pour t'asseoir tout droit dans un squat profond.
- Pousse sur les talons pour revenir debout.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les genoux alignés avec les orteils — ne les laisse pas rentrer vers l'intérieur.
- Garde le tronc aussi droit que la mobilité des hanches le permet.
- Choisis des haltères plus légers que pour un squat classique ; la prise est le facteur limitant.