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Guide d’exercice
Développé Svend avec haltères
Un exercice de poitrine debout où deux haltères sont pressés l'un contre l'autre devant le corps, isolant l'intérieur de la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout et presse deux haltères l'un contre l'autre horizontalement à hauteur de poitrine.
- Maintiens la pression vers l'intérieur sur les haltères tout au long du mouvement.
- Pousse les haltères vers l'avant jusqu'à extension complète des bras.
- Ramène-les vers la poitrine sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- La pression sur les haltères fait tout l'exercice — ne les laisse pas se séparer.
- Utilise une charge légère — l'objectif est l'activation des pectoraux, pas la charge.
- Garde les coudes légèrement fléchis en extension complète.