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Guide d’exercice
Dead bug
Un exercice de gainage sur le dos coordonnant l'extension de membres opposés pour entraîner la stabilité profonde du tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Endurance · Rééducation
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus vers le plafond et genoux pliés à 90 degrés.
- Descends ton bras droit et ta jambe gauche vers le sol en gardant le bas du dos plaqué au sol.
- Reviens à la position de départ.
- Répète de l'autre côté.
- Alterne.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le bas du dos plaqué au sol en permanence.
- Bouge lentement.