La position étendue du dead bug maintenue dans le temps : allongé sur le dos avec un bras au-dessus de la tête et la jambe opposée tendue juste au-dessus du sol, en gardant le bas du dos plat contre le sol.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche
Objectifs
Endurance · Rééducation
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos, bras pointés vers le plafond, hanches et genoux pliés à 90 degrés.
Plaque le bas du dos au sol et garde-le là pendant toute la série.
Étends un bras au-dessus de la tête et tends la jambe opposée jusqu'à ce que les deux flottent juste au-dessus du sol.
Maintiens cette position étendue le temps prescrit sans laisser les côtes se soulever ni le dos se cambrer.
Reviens à la position de départ et répète avec l'autre bras et l'autre jambe.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Si le bas du dos se soulève du sol, garde la jambe plus haute plutôt que de chercher à l'approcher du sol.
Expire lentement pendant le maintien ; retenir sa respiration est ce qui casse généralement le gainage.
Garde le bras tendu près de l'oreille, pas écarté sur le côté.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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