Toutes les ressources
Guide d’exercice
Suspension passive
Une suspension statique à une barre de traction, bras complètement tendus, sollicitant principalement la force de préhension et des avant-bras.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de l'avant-bras · Grand dorsal · Grand droit de l'abdomen · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Attrape une barre de traction, paumes tournées vers l'avant, à largeur d'épaules.
- Suspends-toi, bras complètement tendus et pieds au-dessus du sol.
- Relâche les épaules et laisse le corps pendre.
- Garde le tronc légèrement engagé.
- Maintiens pour la durée souhaitée.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Augmente ton temps de maintien progressivement d'une séance à l'autre.
- Respire régulièrement pendant le maintien au lieu de retenir ta respiration.
- Atterris en douceur, genoux fléchis, quand tu lâches la barre.