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Guide d’exercice
Soulevé de terre à la barre
Un mouvement composé pour tout le corps qui cible principalement la chaîne postérieure.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Quadriceps · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force · Puissance
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, la barre au-dessus du milieu du pied.
- Bascule au niveau des hanches et attrape la barre.
- Contracte le tronc et soulève en étendant les hanches et les genoux.
- Tiens-toi droit en haut du mouvement, puis redescends sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la barre proche du corps.
- N'arrondis pas le bas du dos.