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Guide d’exercice
Crunch décliné
Un crunch effectué sur un banc décliné, augmentant l'amplitude de mouvement et la résistance pour les abdominaux.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Bloque tes pieds en haut d'un banc décliné.
- Allonge-toi, mains croisées sur la poitrine ou derrière la tête.
- Remonte en fléchissant la colonne vers les genoux.
- Contracte les abdominaux en haut du mouvement.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Enroule la colonne vers le haut plutôt que de tirer sur la nuque.
- Expire en remontant et contracte les abdominaux en haut du mouvement.
- Redescends lentement au lieu de te laisser retomber sur le banc.