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Guide d’exercice
Pompe déclinée
Une pompe au poids du corps avec les pieds élevés pour augmenter l'activation du haut de la poitrine et des épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place tes pieds sur une surface élevée et les mains au sol.
- Descends la poitrine vers le sol de façon contrôlée.
- Repousse pour revenir à la position de départ.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le corps aligné en ligne droite.
- Plus l'élévation est haute, plus le haut de la poitrine est ciblé.