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Guide d’exercice
Soulevé de terre en déficit
Un soulevé de terre effectué debout sur une plateforme basse, augmentant l'amplitude de mouvement pour développer la force au départ du sol.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Grand dorsal · Quadriceps · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout sur une petite plateforme, la barre chargée au-dessus du milieu du pied.
- Bascule vers le bas et attrape la barre juste à l'extérieur des genoux.
- Pousse à travers les jambes pour te relever en gardant la barre proche du corps.
- Verrouille les hanches et les genoux en haut du mouvement.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le dos plat ; la profondeur supplémentaire rend l'arrondi plus probable.
- Utilise moins de poids que pour ton soulevé de terre classique afin de garder le bon positionnement.
- Élimine le mou de la barre avant d'initier la traction.