Une variante de pompe avec les mains posées sur des supports surélevés, descendant la poitrine sous le niveau des mains pour une plus grande amplitude de mouvement.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Place tes mains sur deux surfaces élevées comme des parallettes ou des blocs.
Prends une position de planche, mains sous les épaules.
Descends la poitrine sous le niveau des mains.
Repousse pour étendre les bras.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Évite de laisser les hanches s'affaisser pendant l'étirement profond.
Travaille dans une amplitude sans douleur et augmente-la progressivement.
Garde les coudes orientés vers l'arrière plutôt que de les laisser s'écarter largement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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