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Guide d’exercice
Pompes diamant
Une pompe mains rapprochées où pouces et index forment un diamant, déplaçant l'accent vers les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Triceps brachial · Deltoïde antérieur · Grand dentelé
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Prends une position de pompe avec les mains rapprochées formant un diamant.
- Garde les coudes serrés le long du corps.
- Descends la poitrine vers les mains.
- Repousse pour étendre les bras.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes orientés vers l'arrière le long du corps, pas écartés.
- Garde le corps rigide en ligne droite de la tête aux talons.
- Descends sous contrôle jusqu'à ce que la poitrine atteigne les mains.