Un V inversé maintenu sur les avant-bras : les hanches se soulèvent vers le plafond tandis que les épaules supportent la charge, ce qui en fait la préparation classique pour les inversions sur les avant-bras.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Trapèze · Ischio-jambiers · Grand dentelé
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Mets-toi à genoux et place les avant-bras au sol à largeur d'épaules, les coudes sous les épaules.
Rentre les orteils et soulève les hanches vers le haut et l'arrière jusqu'à former un V inversé.
Pousse les avant-bras vers le sol et éloigne les épaules des oreilles ; laisse les talons rester hauts.
Maintiens la position le temps prescrit, en gardant le cou relâché entre les bras.
Descends les genoux au sol pour sortir de la posture.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Empêche les coudes de s'écarter ; une sangle autour des bras maintient la largeur.
Plie généreusement les genoux pour que la colonne reste longue plutôt que de chercher des jambes tendues.
Rapproche légèrement les pieds des coudes pour transférer plus de poids dans les épaules.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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