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Guide d’exercice
Extension des mollets penché en avant
Une extension des mollets buste penché qui maximise l'étirement du mollet en basculant au niveau des hanches.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Plie-toi au niveau des hanches et pose les avant-bras sur un banc ou un support stable.
- Place l'avant des pieds sur une plateforme surélevée, talons libres.
- Laisse les talons descendre sous le niveau de la plateforme pour un étirement complet.
- Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible, en contractant les mollets.
- Redescends sous contrôle jusqu'à un étirement profond.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fais une pause brève en haut pour maximiser la contraction.
- Utilise une phase excentrique lente pour un étirement complet.
- Ajoute un partenaire ou un poids sur le bas du dos pour plus de résistance.