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Guide d’exercice
Étirement de la poitrine dans un encadrement de porte
Un étirement bras ouverts qui allonge la poitrine et l'avant des épaules en ramenant les bras vers l'arrière.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi droit et lève les bras en position de but (goalpost).
- Plie les coudes à quatre-vingt-dix degrés, avant-bras verticaux.
- Ramène les coudes vers l'arrière et rapproche les omoplates.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant régulièrement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les côtes basses et évite de cambrer le dos.
- Étire-toi jusqu'à une tension légère, jamais jusqu'à la douleur.