Une bascule de hanches en position décalée avec deux haltères qui répartit la charge principalement sur la jambe avant, le pied arrière servant seulement d'appui léger pour l'équilibre.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Adducteurs · Érecteurs du rachis
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi droit et recule un pied de façon à ce que seuls les orteils touchent le sol.
Tiens un haltère dans chaque main à hauteur de hanche.
Bascule au niveau des hanches en descendant les deux haltères vers le milieu du tibia, en gardant le dos plat.
Garde la majorité du poids sur le pied avant tout au long du mouvement.
Pousse sur le talon avant pour revenir debout. Change de côté après toutes les répétitions.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les haltères proches des jambes tout au long du mouvement.
Arrête-toi quand tu sens un étirement dans l'ischio-jambier avant.
Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
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