Un curl biceps debout avec un kettlebell dans chaque main, tenu par la poignée. La masse décalée au bas du kettlebell ajoute un léger défi de préhension et de stabilité.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Biceps brachial · Brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout, un kettlebell dans chaque main par la poignée, paumes vers l'avant.
Garde les coudes serrés le long du corps et les kettlebells suspendus à bout de bras.
Monte les deux kettlebells vers les épaules en fléchissant les coudes.
Contracte les biceps en haut, puis redescends sous contrôle jusqu'à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Ne laisse pas les kettlebells se balancer — contrôle la phase excentrique.
Les coudes restent fixés le long du corps ; pas de flexion de l'épaule.
Serre fort la poignée tout au long ; le kettlebell a tendance à tirer le poignet en extension.
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