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Guide d’exercice
Épaulé avec deux kettlebells
Une bascule de hanches explosive qui amène deux kettlebells aux épaules simultanément, la base pour les développés et jerks à deux kettlebells.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de l'avant-bras · Trapèze
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, deux kettlebells au sol entre les pieds, poignées légèrement orientées vers l'intérieur.
- Bascule au niveau des hanches, attrape les poignées, et fais passer les kettlebells vers l'arrière entre les jambes.
- Étends les hanches de façon explosive pour propulser les kettlebells le long du corps.
- En arrivant à hauteur de poitrine, fais passer les mains à travers les poignées pour les recevoir en position de rack sur les épaules.
- Redescends vers la position suspendue en basculant au niveau des hanches et en guidant les kettlebells entre les jambes.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fais passer les mains à travers les poignées — ne laisse pas les kettlebells basculer et cogner les poignets.
- Génère la puissance avec les hanches ; les bras ne font que guider la trajectoire.