Épaulé-développé avec deux kettlebells

Comment réaliser le mouvement

1. Tiens-toi debout, deux kettlebells au sol entre les pieds, pieds à largeur de hanches environ, et bascule au niveau des hanches pour attraper une poignée dans chaque main.
2. Pousse à travers les jambes et étends les hanches de façon explosive pour tirer les deux kettlebells vers le haut, puis fais pivoter les coudes en dessous et reçois les kettlebells en position de rack à l'avant des épaules.
3. Contracte le tronc et pousse les deux kettlebells au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage complet des bras.
4. Redescends les kettlebells jusqu'à la position de rack, puis jusqu'au sol sous contrôle.
5. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Garde les kettlebells proches du corps pendant l'épaulé et fais passer les mains autour et à travers les poignées en les recevant, pour que les kettlebells se posent sur les avant-bras au lieu de les cogner.
• Utilise une légère flexion-poussée des jambes et des hanches pour initier le développé, puis termine avec les épaules — garde le tronc serré pour ne pas te pencher en arrière sous la charge.
• Au verrouillage, garde les poignets droits et les kettlebells alignés au-dessus des coudes et des épaules, la tête revenant en position neutre entre les kettlebells.