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Guide d’exercice
Épaulé arrêté avec deux kettlebells
Un mouvement explosif au kettlebell qui amène deux kettlebells du sol à la position de rack, chaque répétition partant d'un arrêt complet.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de l'avant-bras · Quadriceps · Trapèze
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place deux kettlebells au sol entre les pieds.
- Bascule vers le bas et attrape les deux poignées.
- Pousse de façon explosive à travers les jambes et les hanches.
- Tire les kettlebells vers le haut et fais-les pivoter vers la position de rack.
- Redescends-les au sol et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Guide les kettlebells près du corps pendant qu'ils montent.
- Garde les poignets droits quand les kettlebells se posent en position de rack.
- Réinitialise une bascule bien fermée avant chaque répétition.