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Guide d’exercice
Arraché fendu arrêté avec deux kettlebells
Un mouvement de kettlebell de style olympique arrachant deux kettlebells du sol jusqu'au-dessus de la tête, reçus en fente.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand fessier · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Quadriceps · Trapèze
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place deux kettlebells au sol entre les pieds.
- Bascule vers le bas et attrape fermement les deux poignées.
- Tire les kettlebells de façon explosive au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Descends en fente pour les recevoir en verrouillage.
- Récupère en ramenant les pieds ensemble.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse à travers les poignées pour obtenir un verrouillage stable au-dessus de la tête.
- Garde le genou avant aligné avec le pied dans la fente.
- Reste droit dans le tronc en descendant sous les kettlebells.