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Guide d’exercice
Jerk avec deux kettlebells
Un mouvement au-dessus de la tête utilisant une double flexion-poussée pour lancer deux kettlebells du rack au verrouillage, le mouvement emblématique du kettlebell sport.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Quadriceps · Grand fessier · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Commence avec deux kettlebells en position de rack sur les épaules, coudes posés sur les hanches.
- Effectue une courte flexion des genoux, puis étends explosivement les jambes pour propulser les kettlebells vers le haut.
- Pendant que les kettlebells montent, effectue une seconde flexion en dessous en repliant les genoux à nouveau.
- Reçois les kettlebells au-dessus de la tête, bras verrouillés, puis relève-toi complètement.
- Redescends-les vers le rack sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Le jerk, c'est deux flexions, pas une seule — la seconde flexion est ce qui permet de verrouiller avec des bras légers.
- Respire à chaque répétition ; retenir sa respiration est une compétence distincte.