Une marche chargée avec un kettlebell verrouillé au-dessus de chaque épaule — la plus difficile des marches chargées à garder stable, combinant la masse décalée des kettlebells avec le double de charge au-dessus de la tête.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Érecteurs du rachis · Extenseurs de l'avant-bras · Grand dentelé · Transverse de l'abdomen · Trapèze · Triceps brachial
Objectifs
Force · Endurance
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Épaule deux kettlebells jusqu'au rack, puis développe ou pousse-les tous les deux jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête.
Étends complètement les deux coudes et positionne chaque kettlebell derrière et au-dessus de son poignet, les poignets droits.
Tire les côtes vers le bas et contracte fortement avant le premier pas ; avec les deux kettlebells au-dessus de la tête, il n'y a rien pour contrebalancer.
Marche vers l'avant à petits pas contrôlés, en gardant les deux kettlebells alignés au-dessus des épaules.
Continue à regarder droit devant et respire régulièrement pendant toute la marche.
Parcours la distance souhaitée, puis redescends les deux kettlebells vers le rack et jusqu'en bas sous contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Mérite cet exercice. Sois à l'aise avec la marche à un kettlebell au-dessus de la tête des deux côtés avant de charger les deux.
Fais-le uniquement là où tu peux lâcher les deux kettlebells en sécurité, et sache de quel côté tu vas faire un pas si tu dois le faire.
De courtes distances avec une posture parfaite valent mieux. Dès que le dos se cambre ou qu'un poignet plie, la série est terminée.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
