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Guide d’exercice
Développé militaire avec deux kettlebells
Un développé militaire strict avec deux kettlebells depuis la position de rack, exigeant de la force dans les épaules et un tronc contracté.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Triceps brachial · Grand droit de l'abdomen · Grand dentelé · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Épaule deux kettlebells jusqu'à la position de rack aux épaules.
- Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches.
- Pousse les deux kettlebells droit au-dessus de la tête.
- Verrouille les bras en haut du mouvement.
- Redescends vers la position de rack et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contracte les fessiers et le tronc avant chaque poussée.
- Garde les avant-bras verticaux en poussant les kettlebells vers le haut.
- Évite de faire ressortir les côtes ou de cambrer le bas du dos au verrouillage.