Toutes les ressources
Guide d’exercice
Push press avec deux kettlebells
Un push press avec deux kettlebells en position de rack. La poussée des jambes (une seule flexion) permet de propulser des charges plus lourdes au-dessus de la tête qu'un développé strict — le niveau intermédiaire entre le développé militaire strict et le jerk complet.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand fessier · Deltoïde latéral · Quadriceps · Triceps brachial
- Objectifs
- Puissance · Force · Hypertrophie
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, deux kettlebells en position de rack aux épaules, coudes vers le bas et serrés.
- Pieds à largeur d'épaules, tronc contracté.
- Fléchis légèrement les genoux en gardant le tronc vertical.
- Étends explosivement les jambes et pousse les deux kettlebells au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Verrouille avec les kettlebells au-dessus du milieu du pied.
- Redescends vers le rack sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Une seule flexion — si tu replies les genoux sous le kettlebell, c'est un jerk.
- La poussée vient des jambes, les bras terminent le mouvement.
- Le tronc reste vertical en permanence ; pas d'inclinaison.