Rowing deltoïde postérieur avec deux kettlebells

Comment réaliser le mouvement

1. Place un kettlebell juste à l'extérieur de chaque pied, pieds à largeur de hanches environ.
2. Bascule au niveau des hanches, dos plat, jusqu'à ce que le tronc soit proche de la parallèle au sol, en laissant les genoux se plier légèrement.
3. Attrape les deux poignées en prise pronation et laisse les bras pendre tout droit depuis les épaules.
4. Tire les deux kettlebells vers le haut en poussant les coudes largement sur les côtés, loin des côtes plutôt qu'en arrière le long d'elles.
5. Arrête-toi quand les bras sont à peu près alignés avec les épaules, et rapproche les omoplates.
6. Redescends les kettlebells sous contrôle jusqu'à ce que les bras pendent à nouveau tout droit, et répète pour les répétitions souhaitées.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Le coude écarté est l'exercice tout entier. Laisse-le se rapprocher des côtes et tu fais un rowing classique à deux kettlebells, qui travaille les dorsaux au lieu des deltoïdes postérieurs.
• Utilise moins de poids que pour un rowing normal. Le coude écarté est un long bras de levier et les deltoïdes postérieurs sont un moteur bien plus petit que les dorsaux.
• Garde l'angle de bascule stable. Se redresser en tirant transfère le travail aux trapèzes et au bas du dos, et réduit l'amplitude où les deltoïdes postérieurs travaillent réellement.