Toutes les ressources
Guide d’exercice
Rowing avec deux kettlebells
Un exercice de rowing buste penché tirant deux kettlebells vers les hanches, renforçant les dorsaux et le haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Érecteurs du rachis · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un kettlebell dans chaque main et bascule vers l'avant au niveau des hanches.
- Laisse les bras pendre tout droit depuis les épaules.
- Tire les deux kettlebells vers les hanches en poussant les coudes vers l'arrière.
- Rapproche les omoplates en haut du mouvement.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde ton angle de bascule stable ; évite de te redresser en tirant.
- Garde le cou neutre en regardant le sol devant toi.
- Contracte le tronc pour protéger le bas du dos tout au long du mouvement.