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Guide d’exercice
Split jerk avec deux kettlebells
Un mouvement explosif au-dessus de la tête propulsant deux kettlebells du rack au verrouillage, reçus en fente.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Quadriceps · Grand fessier · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Épaule deux kettlebells jusqu'à la position de rack aux épaules.
- Fléchis légèrement les genoux.
- Propulse les kettlebells au-dessus de la tête de façon explosive.
- Fends les jambes pour les recevoir avec les bras verrouillés.
- Récupère en ramenant les pieds ensemble.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les talons au sol pendant la flexion pour conserver la puissance.
- Synchronise la fente pour que les bras se verrouillent au moment où les pieds se posent.
- Génère la puissance avec les jambes ; les bras guident surtout les kettlebells.