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Guide d’exercice
Arraché balancé avec deux kettlebells
Un exercice balistique au kettlebell balançant deux kettlebells entre les jambes jusqu'à un verrouillage au-dessus de la tête en un seul mouvement.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de l'avant-bras · Trapèze
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, en tenant deux kettlebells.
- Bascule au niveau des hanches pour balancer les kettlebells entre les jambes.
- Pousse les hanches vers l'avant de façon explosive pour faire monter les kettlebells.
- Pousse à travers pour recevoir les deux kettlebells au-dessus de la tête, bras verrouillés.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les bras relâchés et laisse les hanches générer la puissance.
- Laisse les kettlebells rouler doucement autour des poignets plutôt que de basculer.
- Garde le dos plat à chaque balancement arrière.