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Guide d’exercice
Chien tête en bas
Un étirement en V inversé qui allonge en même temps les ischio-jambiers, les mollets, les épaules et le dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Grand fessier · Grand dorsal
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Commence à quatre pattes, mains légèrement en avant des épaules.
- Rentre les orteils et soulève les hanches vers le haut et l'arrière.
- Tends les jambes et presse les talons vers le sol.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant régulièrement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Plie les genoux si ton bas du dos s'arrondit.
- Repousse le sol pour allonger la colonne.