Un échauffement effectué en chien tête en bas : les genoux se plient un à la fois pour que chaque talon se presse vers le sol à son tour, faisant travailler le mollet et l'arrière de la cheville à travers un étirement en mouvement plutôt qu'un maintien statique.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Gastrocnémien · Soléaire · Ischio-jambiers
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Installe-toi en chien tête en bas, mains à largeur d'épaules et hanches hautes.
Plie un genou et laisse ce talon se soulever pendant que le talon opposé se presse vers le sol.
Change de côté en douceur, comme en pédalant, en gardant les hanches hautes tout au long.
Garde une pression uniforme sur les mains pour que les épaules restent stables.
Continue d'alterner pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les hanches hautes ; le but est de cibler les mollets, pas d'approfondir le pli.
Presse toute la main dans le sol pour que les poignets ne supportent pas toute la charge.
Bouge assez lentement pour sentir chaque côté s'allonger plutôt que de rebondir.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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